Svaka vrsta treninga zahtijeva poseban pristup, pa tako i zagrijavanje treba biti prilagođeno ciljevima vježbanja. Opće zagrijavanje je dobar početak, ali dodatno usmjeravanje na specifične dijelove tijela može povećati učinkovitost treninga.
Primjerice, ako planirate trčati, korisno je uključiti lagano trčkaranje i aktivaciju nogu. Za trening snage, preporučuje se dinamičko istezanje i aktivacija mišića koji će biti pod najvećim opterećenjem – poput čučnjeva bez težine ili sklekova na koljenima. Kod vježbi fleksibilnosti, fokus je na postupnom istezanju i disanju.
Zagrijavanje usmjereno na specifičnu aktivnost smanjuje nagle prijelaze iz mirovanja u napor, čime podržava sigurnost i učinkovitost. Dobro osmišljen uvod može znatno poboljšati doživljaj samog treninga.